🏋🏼 Sobre o treino
Quantas vezes por semana preciso treinar?
Recomendo fortemente treinar pelo menos 3x por semana.
A diferença entre treinar 2 e 3 vezes é muito significativa em:
• evolução da força
• melhoria da mobilidade
• qualidade do movimento
• composição corporal
• energia no dia-a-dia
Sim, com 2 sessões semanais vais sentir resultados — mas o progresso será mais gradual e levará mais tempo.
Nunca treinei antes — posso começar?
Sim. Começamos no teu nível atual, com segurança e progressão adaptada.
Tenho dores ou limitações, posso treinar?
Sim — e em muitos casos, o treino é parte da solução.
O programa é ajustado às tuas necessidades e capacidades.
Preciso de algum material de treino?
Não obrigatoriamente.
O plano é adaptado ao que tens disponível: ginásio, algum material em casa ou apenas o peso do corpo.
Posso treinar em casa sem equipamento?
Sim. O plano pode ser totalmente ajustado ao teu espaço.
📱 Sobre a aplicação e acompanhamento
Preciso de instalar alguma aplicação?
Sim. Vais usar a minha app de treino, disponível para Android e iOS.
Nela tens o teu plano, vídeos, progressões, calendário, notas e contacto direto comigo.
O acompanhamento online funciona?
Sim. Não recebes só um plano — recebes orientação, estrutura e ajustes regulares.
Como funciona o contacto contigo?
Tens uma linha direta via app ou WhatsApp para dúvidas rápidas, feedback e ajustes ao treino.
Como monitorizamos o progresso?
Através do registo de cargas, repetições, notas e feedback.
Com base nesses dados, ajusto o plano para continuares a evoluir.
🫱🏼🫲🏼 Compromisso e continuidade
Qual o período mínimo de compromisso?
3 meses. Resultados sustentáveis exigem consistência.
Posso cancelar quando quiser?
Sim, após os 3 meses mínimos.
Se não informares em contrário, assumo que pretendes continuar.
Posso pausar o acompanhamento?
Sim, em casos justificados (doença, cirurgia, férias prolongadas).
Sempre que possível, deve ser comunicado com 7 dias de antecedência.
E se tiver uma lesão durante o acompanhamento?
O plano é ajustado de imediato para proteger a zona afetada e manter-te ativo com segurança.
💳 Pagamentos
Como devo pagar?
O pagamento é feito exclusivamente por MB Way, para o número indicado no início.
Quando devo pagar?
Até ao dia 3 de cada mês.
O que acontece se não pagar até ao dia 3?
• Até dia 3 → dentro do prazo
• Após dia 3 → aviso de atraso
• Se não estiver pago até ao dia 7 → conta suspensa e acesso à app bloqueado
A conta é reativada após confirmação do pagamento.
💪🏼 Resultados e expetativas
Em quanto tempo vou notar diferenças?
Entre 4 e 8 semanas é habitual sentires mais energia, menos dores, melhor postura, mais força e mais disposição no dia-a-dia.
✅ Começar
Como posso iniciar o programa?
Clica no botão abaixo e alinhamos objetivos e disponibilidade.
A partir daí, definimos o plano ideal para ti.